A healthy lifestyle can help you thrive as you move through your life's journey.
يمكن أن يساعدك أسلوب الحياة الصحي على تحقيق النجاح أثناء تقدمك في رحلة حياتك
thrive -
يبلغ هدفاً / ينجحMaking healthy choices isn't always easy
إن إتخاذ خيارات صحية ليس بالأمر السهل دائماً
It can be hard to find the time and energy to exercise regularly or prepare healthy meals.
قد يكون من الصعب إيجاد الوقت والطاقة لممارسة التمارين الرياضية بإنتظام أو إعداد وجبات صحية.
However, your efforts will pay off in many ways, and for the rest of your life.
ومع ذلك، فإن جهودك ستؤتي ثمارها بعدة طرق، ولبقية حياتك.
Efforts : جهود / محاولات
pay off : تؤتي ثمارها
Steps you can take:
1. Be physically active
كن نشيطاً بدنياً
for 30 minutes most days of the week.
لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
Healthy movement may include walking, sports,
dancing, yoga or running
قد تشمل الحركة الصحية المشي أو الرياضة أو الرقص أو اليوغا أو الجري.
2. Eat a well-balanced, low-fat diet with lots of fruits, vegetables, and whole grains.
تناول نظاماً غذائياً متوازناً قليل الدهون مع الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
low-fat diet
نظام غذائي قليل الدهون
whole grains
حبوب كاملة
Consume less salt and sugar. increases the risk of tooth decay and unhealthy weight gain
تناول كميات أقل من الملح والسكر يزيد من خطر تسوس الأسنان وزيادة الوزن غير الصحي
Tooth decay
تسوس الأسنان
weight gain
زيادة الوزن
3. Don't smoke, and quit if you do.
لا تدخن، وتوقف عن التدخين إذا كنت كذلك
Smoking tobacco causes lung diseases, heart disease and stroke
يسبب تدخين التبغ أمراض الرئة وأمراض القلب والسكتة الدماغية
stroke
السكتة الدماغية
If you are currently a smoker, it’s not too late to quit.
إذا كنت مدخنًا حاليًا، فلم يفت الأوان بعد للإقلاع عن التدخين.
currently
حالياً
quit smoking
الإقلاع عن التدخين
quit
يتوقف
Once you do, you will experience immediate and long-term health benefits
وبمجرد القيام بذلك، سوف تحصل على فوائد صحية فورية وطويلة الأمد
you will experience
سوف تختبر شعوراً معيناً، سوف تحصل أو تعاني أو تمر بأحداث معينة
Health benefits
فوائد صحية
long-term
على المدى الطويل
immediate
فوري
4. Get enough good sleep
إحصل على قسط كافٍ من النوم الجيد
Getting seven to nine hours of sleep heals and strengthens your body while you are asleep.
إن الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم يشفي ويقوي جسمك أثناء نومك
heals
يشفي
strengthens
يقوي
Good sleep is vital for your physical and mental health.
يعد النوم الجيد أمراً حيوياً لصحتك الجسدية والعقلية.
Vital
حيوي
Physical health
الصحة البدنية
Mental health
الصحة العقلية
5. Find ways to relieve stress
إبحث عن طرق لتخفيف التوتر
Stress is a known trigger for many illnesses.
يعد التوتر أحد الأسباب المعروفة للعديد من الأمراض.
Stress
توتر
illnesses
الأمراض
whether it’s watching a funny movie, painting, going for long walks, working in the garden, listening to music, or soaking in a bubble bath.
سواء كان ذلك مشاهدة فيلم مضحك، أو الرسم، أو الذهاب للمشي لمسافات طويلة، أو العمل في الحديقة، أو الإستماع إلى الموسيقى، أو الإستمتاع بحمام الفقاعات.
تعليقات
إرسال تعليق